Chuyên gia ThS. BS. Trần Thị Hồng Loan trả lời
06/05/2019
Chào bạn, Bé gái 3 tuổi có chuẩn trung bình nặng 14kg cao 95cm. Bé nhà em đang phát triển trong giới hạn bình thường nhưng chiều cao hơi thấp hơn so với chuẩn trung bình.
Khoa học đã chứng minh chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%), môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (25%), di truyền (23%) và luyện tập thể thao (20%). Như vậy, gien di truyền chỉ quyết định một phần nhỏ là 23% chiều cao của một người và các yếu tố ngoài di truyền như dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện thể thao chính là những yếu tố quan trọng mà bạn có thể tác động vào để giúp con cao lớn.
Muốn con có chiều cao tốt, bạn cần cho con ăn uống đa dạng, đủ 4 nhóm thực phẩm là bột, béo, đạm, rau và trái cây. Trong nhóm đạm cần tập cho con ăn đa dạng đổi món với thịt, cá, tôm, tép, cua, lươn, đậu hũ, đậu đỗ, nấm, rong biển… Mỗi ngày, ngoài 3 bữa ăn chính, trẻ cần ăn thêm 2-3 bữa phụ với sữa, sữa chua, phô mai… (với lượng khoảng 500-600ml sữa và các sản phẩm từ sữa). Nên chọn các loại sữa giàu các dưỡng chất giúp tăng chiều cao như Canxi, Vitamin D3, vitamin K2, Kẽm… và giàu các dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng như vitamin A, E, C, Selen… Ngoài ra, cần đảm bảo cho trẻ ngủ sớm trước 10 giờ đêm và ngủ sâu để giúp cơ thể tiết đủ lượng hormone tăng trưởng. Thường xuyên cho trẻ vận động, chạy nhảy ngoài trời, để vừa kích thích cơ xương phát triển, vừa nhận đủ Vitamin D3 cần thiết qua ánh nắng.